Reflets

Curieux de savoir comment d'autres personnes ont vécu cette pratique ? Voici quelques réflexions des participants qui ont fait la pratique pour la première fois lors de l'événement en direct qui a eu lieu en mars 2021.

"Wow, tellement détendu. Je me sentais tellement connecté.

"Je basculais naturellement avant que tu nous le dises, tellement cool !"
 

"J'avais ressenti beaucoup de tension qui m'affectait dans ma région pelvienne et maintenant je me sens soulagé."
 

"Ouvert."
 

"Détendu. J'ai libéré beaucoup de tensions.

« J'aime cet exercice. J'ai trouvé qu'il était plus facile de presser mais difficile de sentir la partie de libération.
 

« Détendu… :) »

 

Préparation

Sécurité
 

Si vous ressentez des douleurs lors de la pénétration, il est possible que cela soit le résultat d'une tension dans les muscles de votre plancher pelvien, et les compressions répétées lors de cette pratique peuvent ne pas vous convenir. Si tel est le cas, vous voudrez peut-être consulter un médecin avant de faire la pratique. Sinon, vous pouvez faire l'exercice sans serrer, en vous concentrant plutôt sur la relaxation, la respiration et l'inclinaison.

Postes
 

Il est préférable de faire cette pratique allongée sur le dos. Vous pouvez expérimenter comment la position de vos jambes influence votre capacité à serrer clairement différentes parties de votre groupe de muscles pelviens. Par exemple essayez la différence entre : 
 

1. en plaçant la plante de vos pieds sur le sol, les genoux levés vers le ciel ; 

2. avoir les jambes tendues en appui sur le sol ; 

3. avoir les pieds croisés sous les cuisses; 

4. en plaçant la plante de vos pieds ensemble et en laissant vos genoux tomber sur les côtés. 
    

Commencez par choisir la position qui vous permet de presser doucement mais efficacement vos muscles pelviens. Une fois que vous serez plus familiarisé avec la pratique, vous pourrez utiliser différentes positions de jambes pour explorer différentes sensations.

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Le contexte

Presser et relâcher

Dans l'anatomie féminine, les muscles du plancher pelvien sont constitués de différentes couches de muscles qui soutiennent les organes situés au bas du bassin. Ils se fixent à l'avant, à l'arrière et sur les côtés des os du bassin en forme de losange, avec deux trous au milieu pour l'entrée du vagin et de l'anus.

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Tout comme les autres muscles de notre corps, nos muscles pelviens peuvent se tendre et causer de l'inconfort et même de la douleur. Exercer ou masser ces muscles peut non seulement les rendre plus forts et plus sains, mais cela peut également aider à augmenter la flexibilité et à relâcher les tensions. Et lorsque ces muscles sont tendus, ils peuvent également restreindre le flux sanguin. Comme la libre circulation sanguine est nécessaire pour l'excitation complète de nos tissus érectiles, relâcher la tension de nos muscles pelviens peut nous aider à augmenter le plaisir et à atteindre plus facilement l'érection et l'orgasme. 

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Cette pratique vous donne également l'occasion de pratiquer consciemment - et plus profondément - la relaxation de tous les muscles pelviens. Et cela peut à son tour vous aider à lâcher prise et à vous libérer plus facilement, ce qui est nécessaire pour l'orgasme. Apprendre à détendre complètement les muscles pelviens peut également aider à réduire l'inconfort ou la douleur vaginale, et c'est essentiel pour un jeu anal sûr et agréable. 

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Parce qu'il y a tellement de terminaisons nerveuses dans tout notre univers génital, et parce que nos muscles et nos nerfs relient tous ces éléments, le simple fait de tendre et de relâcher les muscles pelviens peut être agréable pour de nombreuses personnes.

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Comme d'autres pratiques qui aident à renforcer les muscles du plancher pelvien, cette pratique présente également plusieurs autres avantages pour la santé, notamment : améliorer le contrôle de la vessie et des intestins, réduire le risque de prolapsus et accélérer la récupération après un accouchement ou une chirurgie gynécologique.

Souffle, inclinaison et imagination

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La respiration, lorsqu'elle est combinée à une concentration consciente, peut nous guider pour changer notre conscience. À son tour, avec une pleine conscience, nous pouvons remarquer plus facilement les sensations et le plaisir. C'est pourquoi la respiration continue - en particulier lorsqu'elle est combinée à la visualisation du mouvement de notre respiration - peut être ressentie comme si nous guidions des sensations (agréables) pour qu'elles se dilatent et se déplacent dans notre corps.  

Tout comme avec l'exercice "Bain de lumière", utiliser votre imagination peut aider à renforcer votre connexion cerveau-corps -  dans ce cas avec la vulve et le vagin. Alors que nous invitons les gens à imaginer inspirer et expirer par le vagin, de nombreuses personnes déclarent ressentir une connexion plus forte avec - et une sensation d'énergie dans - le vagin par la suite.

En effet, lorsque nous imaginons une activité, cela crée des réponses similaires dans notre cerveau quant au moment où nous effectuons réellement l'activité. C'est pourquoi de nombreuses personnes peuvent ressentir un grand plaisir simplement en inclinant leurs hanches et en imaginant que leur respiration les traverse.

 

Défis potentiels
 

Les conseils ci-dessous visent à vous aider à relever les défis potentiels que vous pourriez rencontrer pendant l'exercice.

Respiration

Si respirer et expirer par la bouche est difficile ou cause de l'inconfort, vous pouvez faire cette pratique avec la respiration par le nez et essayer la respiration par la bouche à mesure que vous vous familiarisez avec la pratique.

Tension

Il est utile d'apprendre à bien contracter les muscles de votre plancher pelvien et à les tirer/soulever. Au début, vous constaterez peut-être que vous contractez également d'autres muscles du corps et que vous avez du mal à vous détendre complètement à l'expiration. Ce n'est pas un problème. Une compression forte et précise et une relaxation complète viennent avec la pratique. Alors n'abandonnez pas !

Émotions et sensations

Souvent, notre pleine capacité de plaisir se cache sous des couches d'émotions refoulées, comme la honte, la tristesse, la peur ou la colère. Il est courant que les pratiques qui se concentrent sur les zones intimes du corps nous permettent de nous ouvrir à ce genre de sentiments difficiles. 

Cela peut être précieux, car la répression des émotions provoque souvent des tensions et des douleurs mentales et physiques. Faire une pratique dans le confort de votre propre maison est souvent l'un des meilleurs endroits pour libérer ces types de sentiments en douceur et en toute sécurité. 

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Il est important de reconnaître que cette pratique peut susciter des sensations et des émotions difficiles, et vous voudrez peut-être sauter cet exercice si vous ne vous sentez pas prêt à le faire. Si vous voulez en savoir plus sur ce que la pratique impliquera avant de l'écouter, les instructions ci-dessous donnent un aperçu de ce qu'elle couvrira. 

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Si vous ressentez de fortes  émotions ou des sentiments survenant pendant la pratique, envisagez de permettre à votre corps d'exprimer certaines de ces sensations si vous vous sentez en sécurité et que vous vous sentez pleinement présent dans l'instant. Vous pouvez interrompre la pratique pour reconnaître ce que vous vivez et vous donner de l'espace pour libérer certaines des émotions qui surviennent. Si vous sentez les larmes venir, vous voudrez peut-être pleurer. Si vous sentez que la colère monte, vous pouvez essayer de frapper ou de crier dans un oreiller ou de vous frapper les bras et les jambes à côté de vous, si vous êtes allongé sur un lit ou un tapis épais. 

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Quoi qu'il arrive, reconnaissez ce que vous ressentez, restez présent, respirez profondément et essayez de laisser les émotions se libérer. Il est important de ne jamais vous pousser dans votre libération émotionnelle. Il est tout aussi efficace (et plus doux pour votre système nerveux !) de libérer des petits bouts à la fois. Après la pratique, vous voudrez peut-être vérifier comment vous vous sentez et prendre un moment pour reconnaître que vous avez permis à votre corps de s'ouvrir aux sensations et aux émotions refoulées.

Submerger

Si vous vous sentez submergé par les sensations ou les émotions qui surviennent, vous pouvez arrêter la pratique à tout moment. Vous voudrez peut-être revenir à la pratique un autre jour, ou vous pouvez décider de vous concentrer sur différentes pratiques à la place. Il n'y a aucune pression pour faire l'une des pratiques si elles suscitent des pensées ou des sentiments difficiles, et la chose la plus importante est de choisir ce qui vous convient ou vous convient. Si vous décidez de continuer la pratique, vous pouvez subvenir à vos besoins de différentes manières. 

1. Ralentissez, respirez plus lentement et faites la pratique avec des mouvements très lents. 

2. Concentrez-vous sur une partie de votre corps qui vous fait vous sentir en sécurité ou sur laquelle vous ressentez des sensations agréables. 

3. Ancrez-vous dans votre environnement, par exemple en sentant la texture du sol ou du lit sous vous. 

4. Essayez de ressentir de la compassion pour vous-même et pour ce que vous vivez.

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Sensation limitée ou engourdissement

Si vous ressentez une sensation limitée ou un engourdissement dans la vulve ou le vagin, cela peut signifier que vous vous sentez déconnecté de ces zones. C'est très courant et il est important d'être compatissant envers vous-même.  Il existe de nombreuses raisons, notamment le conditionnement social et culturel, la honte de l'apparence de la vulve, le fait d'avoir été touché de manière insensible ou brutale, ou l'impact de la violence et des abus sexuels._cc781905-5cde- 3194-bb3b-136bad5cf58d_

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Nous différons tous par la sensibilité de la vulve et du vagin, et par la façon dont les nerfs innervent notre région pelvienne. Pourtant, nous avons tous ces nerfs, et donc la capacité de sensibilité et de plaisir. Si vous ressentez un engourdissement, il s'agit souvent d'une barrière protectrice qui bloque la libération des émotions refoulées. Mais cette barrière peut aussi bloquer la sensibilité et le plaisir. 

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La sensibilité peut également diminuer après une intervention chirurgicale dans cette zone. Quelle qu'en soit la cause, cette pratique peut vous aider en douceur à libérer les blocages et à restaurer la sensibilité naturelle de votre peau, de vos nerfs et de vos tissus. 

Au lieu de rechercher spécifiquement le plaisir, scannez doucement tout votre univers génital à la recherche de sensations, aussi petites ou faibles soient-elles. Si vous ressentez une sensation que vous ne voulez pas ressentir, reconnaissez-la et passez à autre chose jusqu'à ce que vous arriviez à quelque chose sur lequel vous aimeriez vous concentrer.

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Vous pouvez également vous demander : « Qu'est-ce que je ressens sous cet engourdissement ? Cette question peut vous aider à vous connecter à cette émotion et à vous permettre de la ressentir, de sorte que l'engourdissement diminue et que les sensations reviennent. 

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Avec une pratique régulière pour se connecter à une zone engourdie, les gens peuvent ressentir un changement de sensation après quelques semaines. Pour d'autres, cela peut prendre plus de temps, mais avec une pratique répétée, de nombreuses personnes ressentent une augmentation des sensations et des sensations.

 

Des instructions

Si vous êtes sourd ou malentendant, ou si vous préférez vous guider tout au long de la pratique plutôt que d'écouter l'audioguide, vous pouvez utiliser les instructions ci-dessous. Si vous prévoyez d'écouter le fichier audio, il vous guidera pas à pas et vous n'aurez pas besoin de mémoriser les instructions ci-dessous.

Presser et relâcher

Essayez de contracter les muscles de votre plancher pelvien et tirez-les vers le haut, sans tendre ni contracter aucune autre partie de votre corps. Chaque fois que vous relâchez, essayez de détendre tout votre corps.

Haleine

Pendant la pratique, essayez d'inspirer et d'expirer par la bouche plutôt que par le nez. La relaxation de la mâchoire et de la bouche aide également à détendre les muscles du sphincter autour du vagin et de l'anus. Inspirer et expirer par la bouche plutôt que par le nez rend également plus difficile la concentration sur les pensées et donc plus facile de se connecter aux sensations dans le corps. Inspirez en comptant jusqu'à 4 lorsque vous serrez et expirez très lentement en comptant jusqu'à 8 lorsque vous relâchez. Au cours de la deuxième partie de la pratique, imaginez que vous inspirez et expirez par le vagin et prenez l'inspiration la plus complète et la plus profonde et l'expiration la plus longue et la plus lente qui vous semble toujours confortable.

Inclinaison

Si cela vous semble confortable, vous pouvez cambrer la colonne vertébrale à l'inspiration pour incliner le bassin vers le bas et vous détendre à l'expiration, ce qui incline le bassin vers le haut.