Reflets

Curieux de savoir comment d'autres personnes ont vécu cette pratique ? Voici quelques réflexions des participants qui ont fait la pratique pour la première fois lors de l'événement en direct qui a eu lieu en mars 2021.

« Très réconfortant ! Comme devenir ami avec son propre corps.

"Sensuel!"

« J'ai rencontré plusieurs sensations, notamment la chaleur. A réessayer, tous les soirs !!”

"Présent et connecté."

​

« Je l'ai trouvé vraiment apaisant et relaxant. Il est plus facile de visualiser certaines zones/moments que d'autres. »

"L'expérience m'a vraiment fait prendre conscience des parties de mon corps avec lesquelles je me sens à l'aise et connectées et des parties de mon corps pour lesquelles je ne ressens pas encore cela."

"J'avais éprouvé une certaine résistance et j'avais une tristesse bienvenue. Surtout, merci, c'était magnifique, c'est tellement nécessaire en ce moment.

"Mon esprit était trop agité, mais cela m'a quand même détendu et m'a donné envie d'essayer seul plus tard ou avec un amant."

« Pour une première fois, c'était une expérience très légère, mais c'était relaxant. J'ai hâte de répéter la pratique et de voir comment elle se construit.
 

"J'ai besoin de réessayer pour ressentir pleinement les différentes parties de mon corps."

​

Préparation

Avant de commencer cette pratique, il est important de regarder d'abord la vidéo « Visite de l'univers génital féminin » , afin de connaître l'emplacement, la forme et la taille de tous les éléments auxquels il est fait référence dans cette pratique._cc781905-5cde-3194-bb3b- 136bad5cf58d_
 

Ensuite, utilisez la feuille de réflexion pour parcourir deux séries de questions qui vous aideront à identifier les parties du corps que vous aimeriez explorer et les qualités que vous aimeriez expérimenter dans votre sexualité. 

Lorsque vous êtes prêt, choisissez un endroit confortable où vous pourrez vous allonger sans être dérangé pendant 10 minutes.
 

Pour vous donner une meilleure idée de la localisation des éléments plus profonds de l'univers génital, si vous avez un utérus, vous pouvez orienter votre carte anatomique par sa localisation : 
 

1. Faites un triangle avec vos mains en joignant vos deux pouces et deux index; 

2. Placez vos pouces sur votre nombril et laissez le reste de vos doigts et de vos mains reposer sur votre bas-ventre. 
   ​

Le bas du triangle formé par vos index se situera probablement au milieu de l'utérus, tandis que les ovaires seront probablement quelque part près de vos petits doigts.

 

Le contexte

Au fil des ans, les neurosciences ont prouvé l'incroyable pouvoir de la visualisation. Notre imagination est si puissante que lorsque nous imaginons faire une certaine activité, les mêmes parties de notre cerveau s'allument sur un scanner cérébral que lorsque nous faisons réellement cette activité.
 

De même, lorsque nous pensons à différentes parties de notre corps, différentes zones de notre cerveau s'illuminent. Ainsi, avec la concentration mentale, nous pouvons établir des connexions cerveau-corps plus fortes.
 

Et lorsque nous avons une connexion plus forte avec différentes parties de notre corps, il est plus facile de ressentir des sensations plus nombreuses et plus fortes dans ces zones - y compris le plaisir.
 

Se concentrer sur les qualités positives que vous aimeriez expérimenter dans votre sexualité peut aider à éliminer lentement les croyances négatives et les émotions difficiles comme la honte ou la culpabilité qui peuvent être liées à votre expérience sexuelle.

​
 

Défis potentiels

Les conseils ci-dessous visent à vous aider à relever les défis potentiels que vous pourriez rencontrer pendant l'exercice.

Visualisation

Si vous n'êtes pas très familier avec la visualisation, cette pratique peut être difficile au début. Nous vous recommandons de l'essayer plusieurs fois pour voir si cela devient plus facile à mesure que vous vous familiarisez avec. S'il vous est difficile de visualiser la lumière, essayez de vous connecter aux sensations dans chaque zone tout en évoquant des images de ce à quoi ressemble chaque élément. Cela pourrait devenir plus facile après avoir regardé la vidéo plusieurs fois, pour bien comprendre l'emplacement, la forme et la taille de tous les différents éléments de votre univers génital.
 

Métaphore

Ne vous inquiétez pas si la métaphore de la lumière dorée ne fonctionne tout simplement pas pour vous. Vous pouvez expérimenter d'autres images mentales comme l'eau ou même le miel ! Et si l'imagination continue d'être un défi, il existe de nombreuses autres pratiques qui ne fonctionnent pas avec la visualisation, ce qui peut vous apporter les mêmes avantages.

​

Émotions et sensations
 

Souvent, notre capacité de plaisir se cache sous des couches d'émotions refoulées comme la honte, la tristesse, la peur ou la colère. Il est courant que les pratiques qui se concentrent sur les zones intimes du corps nous permettent de nous ouvrir à ce genre de sentiments difficiles. Cela peut être précieux, car la répression des émotions provoque souvent des tensions et des douleurs mentales et physiques. Faire une pratique dans la solitude, dans le confort de votre propre maison est souvent l'un des meilleurs endroits pour libérer ces types de sentiments en douceur et en toute sécurité. 

​

Il est important de reconnaître que cette pratique peut susciter des sensations et des émotions difficiles, et vous voudrez peut-être sauter cet exercice si vous ne vous sentez pas prêt à le faire. Si vous voulez en savoir plus sur ce que la pratique impliquera avant de l'écouter, les instructions ci-dessous donnent un aperçu de ce qu'elle couvrira. 

​

Si vous ressentez des émotions ou des sensations fortes au cours de la pratique, envisagez de permettre à votre corps d'exprimer certaines de ces sensations si vous vous sentez en sécurité et que vous vous sentez pleinement présent dans l'instant. Vous pouvez interrompre la pratique pour reconnaître ce que vous vivez et vous donner de l'espace pour libérer certaines des émotions qui surviennent. Si vous sentez les larmes venir, vous voudrez peut-être pleurer. Si vous sentez que la colère monte, vous pouvez essayer de frapper un oreiller ou de crier dedans.

Quoi qu'il arrive, reconnaissez ce que vous ressentez, restez présent, respirez profondément et essayez de laisser les émotions se libérer. Il est important de ne jamais vous pousser dans votre libération émotionnelle. Il est tout aussi efficace (et plus doux pour votre système nerveux) de libérer de petites quantités à la fois. Après la pratique, vous voudrez peut-être vérifier comment vous vous sentez et prendre un moment pour reconnaître que vous avez permis à votre corps de s'ouvrir à des sensations et des émotions difficiles.

​

Se sentir submergé

​

Si vous vous sentez submergé par des sensations ou des émotions qui surviennent, vous pouvez arrêter la pratique à tout moment. Vous voudrez peut-être y revenir un autre jour, ou vous pouvez décider de vous concentrer entièrement sur des pratiques différentes. Il n'y a aucune pression pour faire l'une de ces pratiques, et si elles évoquent des pensées ou des sentiments difficiles, la chose la plus importante est de choisir ce qui vous convient ou vous convient. Si vous décidez de continuer la pratique, vous pouvez subvenir à vos besoins de différentes manières : 

​

1. Respiration : Prenez des respirations très profondes et lentes pour calmer votre système nerveux.

2. Ressourcement : Concentrez-vous sur une partie de votre corps où vous vous sentez en sécurité ou où vous ressentez des sensations agréables ou calmes. 

3. Ancrage : Ancrez-vous dans votre environnement, par exemple en sentant le sol ou le lit sous vous. 

4. Compassion : Essayez de ressentir de la compassion pour vous-même et pour ce que vous vivez.
    

Sensation limitée ou engourdissement

​

Si vous ressentez une sensation limitée ou un engourdissement dans la vulve ou le vagin, cela peut signifier que vous vous sentez déconnecté de ces zones. C'est très courant et il est important d'être compatissant envers vous-même. Il existe de nombreuses raisons à cela, notamment le conditionnement social et culturel, la honte de l'apparence de la vulve, le fait d'avoir été touché de manière insensible ou brutale, ou les effets de la violence ou des abus sexuels. 

​

Nous différons tous par la sensibilité de la vulve et du vagin, et par la façon dont les nerfs innervent notre région pelvienne. Pourtant, nous avons tous des nerfs, et donc des capacités de sensibilité et de plaisir. Si vous ressentez un engourdissement, il s'agit souvent d'une barrière protectrice qui bloque la libération des émotions refoulées - mais cela peut aussi bloquer la sensibilité et le plaisir. 

​

La sensibilité peut également (temporairement) diminuer après une intervention chirurgicale dans cette zone, souvent temporairement. Quelle qu'en soit la cause, cette pratique peut vous aider en douceur à libérer les blocages et à restaurer la sensibilité naturelle de votre peau, de vos nerfs et de vos tissus. 

​

Au lieu de rechercher spécifiquement le plaisir, concentrez-vous d'abord sur toutes les sensations que vous ressentez dans la vulve ou le vagin et scannez doucement tout votre univers génital à la recherche de toutes les sensations qui surviennent, aussi petites ou faibles soient-elles. Si vous ressentez une sensation que vous ne voulez pas ressentir, reconnaissez-la, mais continuez jusqu'à ce que vous arriviez à quelque chose que vous aimeriez reconnaître.

​

Vous pouvez également vous demander : « Qu'est-ce que je ressens sous cet engourdissement ? Cette question peut vous aider à vous connecter à cette émotion et à vous permettre de la ressentir, de sorte que l'engourdissement diminue et que les sensations reviennent. 

Avec une pratique régulière pour se connecter à une zone engourdie, les gens peuvent ressentir un changement de sensation après quelques semaines. Pour d'autres, cela peut prendre plus de temps, mais avec une pratique répétée, de nombreuses personnes ressentent une augmentation des sensations et des sensations. 

​

Des instructions
 

Si vous êtes sourd ou malentendant, ou si vous préférez vous guider tout au long de la pratique plutôt que d'écouter l'audioguide, vous pouvez utiliser les instructions ci-dessous. Si vous prévoyez d'écouter le fichier audio, il vous guidera pas à pas et vous n'aurez pas besoin de mémoriser les instructions ci-dessous.

Imaginer la lumière

​

• Prenez quelques respirations profondes et lentes dans votre poitrine.

• Visualisez une petite boule de lumière chaude dans votre cœur.

• Imaginez que la balle ait une couleur dorée chaude.

• Visualisez la lumière qui s'étend à chaque respiration.

• Réfléchissez à la ou aux principales qualités que vous aimeriez expérimenter dans votre sexualité (voir fiche de réflexion).

• Imaginez cette ou ces qualités absorbées par la lumière.

• Visualisez la lumière se déplaçant vers la surface de votre peau.

• Guidez la lumière chaude vers votre nombril.

• Sentez la chaleur s'étendre sur tout le bas de votre ventre.

Baigner les éléments
 

De là, imaginez la lumière se déplacer lentement pour baigner chaque élément de votre univers génital d'une douce chaleur. Sentez chaque élément absorber la lumière jusqu'à ce qu'il soit chaud et brillant.

Un ordre suggéré : mons, capuchon clitoridien, lèvres externes, lèvres internes, périnée, tête clitoridienne, corps, jambes et bulbes, ouverture anale, canal anal, éponge périnéale, ouverture vaginale, canal vaginal, points de plexi, col de l'utérus, utérus, trompe trompes, ovaires. 

​

Terminez par un moment pour admirer la lumière dorée et les sensations de votre corps, avant de l'imaginer s'évanouir. Rebondissez et secouez doucement votre bassin, étirez vos jambes et vos bras et reposez tout votre corps dans le calme pendant quelques minutes, tout en laissant la sensation de la pratique s'installer dans votre corps.